Naveguem pel laberint de l’insomni
Ines Arjona, Berta Segura i Lia Suñé
Els experts diuen que els adolescents haurien de dormir entre 8 i 9 hores durant la nit, tot i que la gran majoria d’ells no ho compleixen per diferents raons: van a dormir massa tard ja que es queden enganxats a alguna sèrie, aplicació o simplement pel fet de que a l’hora d’anar a dormir no poden, pateixen insomni. L’insomni en adolescents és més comú del que ens pensem, els factors que ho poden provocar son: L’estrès, l’ansietat, les preocupacions, les begudes energètiques, una mala alimentació, però volem centrar-nos en l’insomni provocat per l’ús de dispositius abans d’anar a dormir.
Segons la doctora Mariana Figueiro, a partir d’un estudi dut a terme a l’Institut Politècnic Rensselaer, corrobora els resultats d’altres estudis que apunten els efectes negatius dels aparells electrònics retroil·luminats abans de dormir, al que més els afecta és als adolescents, d’entre 15 i 17 anys. Segons aquest estudi, cal tenir en compte que dues hores abans d’anar a dormir el nostre cervell comença a produir melatonina, enviant un senyal inequívoc que ha arribat l’hora de descansar. Però si utilitzem dispositius mòbils abans d’anar al llit, aquesta llum evita que el cervell rebi el missatge perquè suprimeix la secreció de melatonina i això dificulta el procés de la son.
A partir d’un qüestionari realitzat a 24 adolescents de 1r de batxillerat hem constatat que un 93% aproximadament dels adolescents miren el mòbil abans d’anar a dormir.
La majoria d’ells dormen entre 6 i 7 hores, menys hores que les recomanades. Es podria pensar que no passa res per perdre una o dues hores de son una nit aïllada però segons l’hospital Sant Joan de Deu, a la llarga, pot generar un important dèficit de son.
Els adolescents necessiten dormir un mínim d’hores per poder estar atents i aprendre en els seus centres d’estudis, millorar el seu rendiment esportiu, créixer i desenvolupar-se amb normalitat. El dèficit de son pot conduir a treure males notes i tenir problemes de conducta.
La Berta Segura, alumna de 1r de Batxillerat, ens explica la seva història, ella abans anava a dormir molt tard (sempre després de les 12), afirma que anava molt cansada a tots llocs, fins que els seus pares li van notar i van decidir posar-hi remei, van instal·lar-li un control parental fent que no pogués utilitzar el mòbil a partir de les 21, això va fer que ella com a molt tard anava a dormir a les 22 i descansava les hores que li pertoquen, a dia d’avui no té el control parental tot i així, segueix anant a dormir d’hora ja que s’ha acostumat a aquest horari, i encara que ara pugui mirar el mòbil fins tard ja no ho fa, prefereix descansar.
Els professionals com el Doctor Estivill diuen que la franja ideal per posar-se al llit se situa entre les 22.00 i les 23:00, ja que les persones que comencen a descansar a aquesta hora, aconsegueixen tenir una rutina del son més estable i consistent.
